Wandelcoaching

Wandelcoaching is al wandelend een coachgesprek voeren, in de natuur. Wandelend naast elkaar, met de frisse wind op je wangen, de ruimte en stilte om je heen bereik je als coach (en ook als coachee) sneller en betere resultaten. Als coachee kom je op adem, ontspan je en krijg je vlot helderheid. Wandelcoachen is fantastisch.

Wandelcoaching een hit. Het is een van de snelst groeiende vormen van groene begeleiding.

Veel coachees gaan ‘open’ in de buitenlucht en ervaren rust en enorme ruimte. Geen plafond en muren. De zintuigen worden vertroeteld en je coachee voelt zich ‘heel’. Natuur kan bijdragen in coaching. Het kan een spiegel zijn, betekenisvolle associaties geven, inspireren en ideeën geven, ontdekkingen en besluiten verstevigen, relativeren en nieuw perspectief bieden.

In dit blog geef ik je een overzicht, wat is het, voor wie is het geschikt en voor wie niet, hoe verloopt een wandelcoach traject, wat zegt de wetenschap over wandelcoachen en nog veel meer.

Wat is wandelcoaching?

Wandelcoaching is een vorm van begeleiding waarin de wandelcoach naast de coachee wandelt.  Buiten in de natuur heeft de coachee (en ook de coach) profijt van de rustgevende en positieve effecten van de natuur. Een wandelcoach betrekt vaak de natuur actief in de coaching, bijvoorbeeld met verschillende soorten wandelcoach-oefeningen. Het betrekken van de natuur vergroot het effect: de coachee ervaart bewust de natuur en voelt rust, helderheid, troost en krijgt verfrissende ideeën.

Waarom werkt wandelcoaching zo goed, zelfs beter dan binnencoaching?

Wandelcoaching werkt beter dan binnencoaching, door het bewegende lichaam en de natuurlijke omgeving. Ien Thelen van de Open Universiteit deed onderzoek naar het effect van wandelcoaching in vergelijking met binnencoaching. De conclusies zijn veelbelovend.

Wat ontdekte Ien? Wandelcoaching is effectiever voor het behalen van doelen dan coaching binnenskamers! Bovendien laten coachees in wandelcoaching meer vooruitgang zien in psychische gezondheid. Wandel je in een natuurlijke omgeving dan heb je extra voordelen, zeker bij mensen die stress en heftige emoties ervaren, en ook bij mensen met relatief meer psychische klachten. Onderzoek van Daphne Meuwese bevestigt dit. Agnes van den Berg legt in video’s uit waarom wandelcoaching zo goed werkt.

Wat zijn de voordelen van wandelcoaching?

Wandelcoaching heeft legio voordelen. Ik noem er een paar:

• Andere omgeving.
  Je bent er even hélemaal uit! Weg van de plek waar het probleem zich afspeelt. Je bent ook niet op een ander kantoor maar op een geheel andere plek: de natuur.
• Informele setting.
  Naast elkaar wandelen geeft je ruimte om te mijmeren. Er is geen dwingend oogcontact, en een stilte is buiten niet zo stil. Dit geeft je coachee ruimte tot mijmeren en zelfreflectie, een open gesprek.
• Stress verlagend.
  Wandelen in de natuur vermindert de stress flink. Als coachee word je weer helder in je hoofd, je kunt je goed concentreren en je ziet nieuwe mogelijkheden.
• Vertroetelt de zintuigen.
  De coachee voelt de frisse buitenlucht, ruikt de lente of herfst, hoort de vogels en de ruisende bomen en ziet de schoonheid. Als coachee voel je dat je meer bent dan alleen een hoofd, je voelt je weer mens!
• Belichaamde emotieregulatie.
  Nu de coachee wandelt en zijn hele lichaam beweegt, kun je ook aandacht besteden aan houding, tempo, tast- en geurzin en emoties (die de coachee ook fysiek ervaart). Zo kunnen emoties verzachten. Verdriet, angsten en zorgen mogen er zijn, ook fysiek. Het is een weldaad voor de coachee om dit juist al wandelend in de natuur te doen.

Nog meer voordelen van wandelcoaching vind je in dit blog. En bekijk meteen de video over hoe de natuur jou als wandelcoach helpt.

Voor wie is wandelcoaching geschikt?

Wandelcoaching is voor iedereen geschikt die met een vraagstuk worstelt of een groot verlangen heeft. Van belang is dat je kunt wandelen en dat je het léuk vindt om te wandelen, om je lichaam lekker te bewegen. Je zult merken dat de natuur je daarin kan spiegelen of een associatie verdieping of nieuwe ideeën brengt. Je hoeft niet de vierdaagse te lopen, een wandelcoach wandelt per keer ongeveer 3 á 4 kilometer. Ook als het regent gaat de coachwandeling meestal gewoon door.

Wandelcoaching voor mensen met een (kleine) beperking, kan dat ook?

Mocht je beperkt zijn door knie, enkel of heup dan is er vaak een bankje om even te zitten. Je hebt al zoveel baat van het buiten zijn en de wind op je huid, de geuren, de vogeltjes. Ook als je te maken hebt met niet-aangeboren hersenletsel, een vorm van autisme of een beperkte visus is wandelcoaching een waardevolle optie. En misschien is er een rolstoel-wandelcoach? In een rolstoel? Zo kijk je elkaar aan voor een mooi gesprek.

Zelfs relatiewandelcoaching kan heel goed buiten. de coach wandelt dan aan één kant van het paar, zodat die niet tussen het stel in komt te staan.

Welk vraagstuk is geschikt voor wandelcoaching (en welke niet)?

Bijna alle vraagstukken zijn geschikt voor wandelcoaching. Juist omdat je als coachee ontspant kom je dicht bij jezelf en vandaar uit maak je nieuwe keuzes. Je vragen kunnen liggen op het gebied van je loopbaan, relatie, vitaliteit, zingeving, stress- en burnout, rouw en verlies, persoonlijke ontwikkeling of milde psychische klachten. De NOBCO onderzoekt elk jaar welke vragen coachees het meeste stellen. Hier lees je de top 10 van meest voorkomende coachvragen.

Niet elk vraagstuk is geschikt: een wandelcoach is geen therapeut. Wat psychische klachten precies zijn en wanneer een wandelcoach wel of niet kan coachen lees je in dit blog over coaching of therapie.

Wanneer is wandelcoaching juist minder geschikt?

Wandelcoaching is minder geschikt wanneer je er gewoonweg niet van houdt om een coachgesprek wandelend te voeren. Dat is helemaal prima. Ik coachte bijvoorbeeld Jeroen, hij is therapeut en een onderdeel van zijn therapievorm is meditatie. Dan wil hij samen met zijn cliënt stil zitten op een kussen en verzekerd zijn van een warme omgeving. Buiten is het vaak fris.

Nu ik het over meditatie heb: voor veel mensen is de wandelende buitenmeditatie een verademing of juist een mooie afwisseling.

Niet elke coachee zit te wachten op een oefening met de natuur. ‘Laat dat met die boom maar zitten,’ hoor ik de bankman nog zeggen. Geen enkel punt, als je coachee maar verder komt. Wandelen in de natuur heeft sowieso zoveel effecten. Kijk maar: weergaloos!

Hoe verloopt een wandelcoachingtraject?

Een wandelcoachingstraject bestaat uit een intake (het Startgesprek) gevolgd door 4 á 5 coachwandelingen. Eerst maken coachee en coach kennis met elkaar. De coach neemt tijd voor je verhaal, vraag en wens en samen kijken jullie wat het resultaat van de wandelcoaching zal zijn. Dit gesprek is meestal gratis.

Alle stappen zullen stress en onzekerheid verminderen en gevoelens van zingeving, welzijn, geluk, gezondheid en eigenwaarde doen toenemen. Hier lees je meer over de aanpak van de wandelcoach.

Wat zegt de wetenschap over wandelen in de natuur en mentale gezondheid?

De wetenschap zegt steeds meer over het effect van wandelen in de natuur op onze mentale gezondheid. Agnes van den Berg deed onderzoek en toont aan dat wandelcoaching met onze methodiek, werkstress en burn-outklachten vermindert en werkplezier, bevlogenheid en zelfvertrouwen verhoogt. Haar onderzoek ‘Walk it off!’ is gepubliceerd in het Journal of Environmental Psychology.

Daphne Meuwese (VU) onderzocht begeleiding in de natuur en promoveerde op ‘When in need, nature is there for you’. Zij vond: hoe zwaarder je het hebt, hoe groter het stressverlagende effect van wandelen in de natuur. Je gaat je er beter door voelen. Roald Pijpker (WUR) ontwikkelde in zijn promotie-onderzoek een model voor begeleiding in de natuur bij stress en burn-out met 6 natuur-interventies. Bij elke natuurinterventie vind je meteen een wandelcoachoefening.

Wat is het verschil tussen (wandel)coaching en (wandel)therapie?

Het verschil tussen coaching en therapie is een grijs gebied. Beide begeleidingsvormen richten zich op ontwikkeling en verandering, maar ze verschillen op enkele wezenlijke punten:

• Verschillend startpunt:
  Therapie start vanuit psychische klachten of lijdensdruk. Dat vraagt om diagnoses kunnen (en mogen) stellen, en klinische deskundigheid.
• Verschil in focus:
  Therapie beweegt zich eerder op lagen van de persoonlijkheid zoals onderliggende overtuigingen, hechtingspatronen, trauma of systemische invloeden. Het verleden speelt een rol voor zover het, het huidige functioneren beïnvloedt.
  Coaching is in eerste instantie toekomstgericht en is ontwikkelingsgericht. De kernvragen zijn: wat zijn je wensen, waar wil je naartoe en hoe kom je daar? Lees hier wanneer zelf coacht of door verwijst.
• Verschil in verantwoordelijkheid.
  Therapie is een gereguleerd vakgebied. Er zijn beroepscodes, diagnostieken, protocollen en behandelplannen. Vaak is er vergoeding via de zorgverzekering. Coaching is veel minder gereguleerd. De verantwoordelijkheid van de coach ligt in het faciliteren van inzicht krijgen, eigen regie nemen en in actie komen van je coachee. Of de coachee dit oppakt en werkelijk in actie komt is weer zijn verantwoordelijkheid.

Voor jou als coach vraagt dit om helderheid in de intake, goede afspraken en voortdurende reflectie op je eigen rol als coach. De NOBCO gecertificeerd Wandelcoach Opleiding borgt deze eisen.

Is wandelcoaching iets voor jou?

• Wil je gecoacht worden?
  Loop je rond met een vraagstuk? Ploeter je ergens mee of pieker je ergens over? Kijk dan eens bij een van de meer dan 150 wandelcoaches! er zit er altijd één bij jou in de buurt!
• Wandelcoach worden?
  Wil je het prachtige vak van wandelcoach onder de knie krijgen en een steengoede wandelcoach worden met een NOBCO-accreditatie? Kijk dan hier bij de Post HBO Wandelcoach Opleiding en onze tweedaagse wandelcoachtrainingen.

Je bent van harte welkom! Heb je vragen? Mail ons op info@wandelcoach.nl.

Meer weten over Wandelcoachen?

Kijk bijvoorbeeld eens naar deze artikelen:

•  Wandelcoaching waarom werkt het zo goed?
• Hoe betrek je de natuur in je wandelcoaching (video)
• Wat zijn de effecten van de natuur op jou?

Toolbox en Kennisbank

Meer inspirerende artikelen, video’s en blogs over wandelcoachen vind je in onze Toolbox Wandelcoachen.

De Toolbox Wandelcoachen is een onderdeel van onze vrij toegankelijke Kennisbank

Meer leren over Wandelcoachen.

Bekijk het complete overzicht van de Wandelcoach opleidingen en trainingen

Nieuwsbrief

Blijft op de hoogte van de nieuwste blogs, verrassende artikelen en video’s over wandelcoachen en coachen. Meld je aan voor onze nieuwsbrief.