Wanneer is lichaamsgericht coachen waardevol?

Lichaamsgericht coachen is een onmisbaar aspect van je coaching. Want al onze gevoelens hebben een mentale component, een gedragscomponent en ook een fysieke component. Emoties vóel je in je lichaam. Maar het punt is dat veel coachees juist die fysieke signalen negeren! Hun stress, vermoeidheid, emoties, angst, verlangen: ze luisteren eerder naar hun hoofd dat roept:

• ‘Doorzetten’, ‘volhouden’, ‘ná dit project neem ik wel rust’
• ‘Niet doen!’, ‘houd je gedeisd’, ‘dat durf ik niet’ (vermijden)
• ‘Blijf waar je bent!’ ‘probeer er niet aan te denken’, ‘dan maar bonbons en Netflixen’.

We zijn creatief in het vinden van uitwegen om voorbij te gaan aan de signalen in ons lichaam. In je coaching merk je dan dat je coachee steeds opnieuw vastloopt in dezelfde situaties.

Met lichaamsgericht coachen help je je coachee luisteren naar zijn lichaam én de signalen serieus te nemen. Je coachee kan dan zuiver volgen wat er in hem leeft. Dat is een daad van zelfliefde die niet alleen nieuw inzicht geeft, maar ook ruimte geeft voor een nieuwe keuzes en werkelijk herstel.

Wat is lichaamsgericht coachen?

Lichaamsgericht coachen is een vorm van coaching waarbij je niet alleen gedachten, inzichten en gevoelens van je coachee bespreekt, maar ook aandacht hebt voor wat er zich in het lichaam afspeelt.

Ons lichaam (en dat van je coachee) vertelt voortdurend een verhaal. Stress zit in gespannen schouders, pijn in de nek, brok in de keel, steen op de maag. Je coachee voelt boosheid bijvoorbeeld in zijn kaken die hij strak op elkaar houdt. Of hij voelt de angst in de maag. Andersom werkt het ook: wie stevig met beide voeten op de grond staat, voelt zich ook figuurlijk meer gegrond. En wie letterlijk ver kijkt, ziet meer.

Bij lichaamsgericht coachen nodig je je coachee uit om stil te staan bij deze lichamelijke ervaringen. Wat gebeurt er in het lichaam terwijl iemand vertelt waar bij last van heeft? Wat betekent het als je coachee zijn fysieke gevoelens onderzoekt? Wat verandert er als je een lichaamsgerichte oefening doet? Waar zit spanning? En ook ruimte, kracht? Je zult zien dat dit een krachtig aspect van je coaching vormt.

Waarom het lichaam betrekken?

Het uitgangspunt is eenvoudig: we leren niet alleen via ons hoofd, maar ook via ons lichaam.

Ons lichaam reageert eerder dan ons denken. Nog voordat je rationeel bedacht hebt of je iets wel of niet wilt, geeft je lichaam signalen af. Denk bijvoorbeeld aan:

• Een krimpende maag vertelt dat die extra taak te veel is.
• Vermoeidheid die laat zien dat het tijd is om gas terug te nemen.
• Hoofdpijn kan een signaal zijn dat iemand voortdurend oplossingen probeert te bedenken.
• Opgetrokken schouders wijzen op langdurige spanning.
• Een gevoel van ontspanning of ruimte kan juist aangeven dat iets klopt.

Maar we zijn gewend om te praten, analyseren en oplossingen te zoeken. Wanneer je coachee leert luisteren naar zijn lichaam, ontstaat een diepere vorm van zelfkennis.

Een voorbeeld, doorzetter Monique, een coachee, kon eindelijk toegeven dat ze presentaties geven gewoonweg niet leuk vond. Ze was altijd bezig met volhouden, haar angst beteugelen en beter erin worden. Maar uiteindelijk nam ze haar buikpijn serieus en ontdekte ze de weerzin in haar lichaam. Het was een bevrijding voor haar.

Wanneer is lichaamsgericht coachen waardevol?

Lichaamsgericht coachen kan bijzonder effectief zijn als je coachee:

• Piekert
• Steeds hetzelfde verhaal aan je vertelt
• Moeite heeft om woorden te vinden voor gevoelens
• Twijfelt en niet tot een besluit kan komen
• Stress- of burn-out klachten heeft
• Rouwt om een verlies
• Over grenzen heen gaat of heen laat gaan
• Voelt dat er ‘iets niet klopt’, maar de vinger niet op de zere plek kan leggen.

Juist dan kan het lichaam doorslaggevende informatie geven en een nieuw perspectief bieden. Met lichaamsgericht coachen help je je coachee ontdekken wat het lichaam zegt en zo verbinding te vinden tussen denken, voelen en handelen. De antwoorden die je coachee vindt, voelen als totaal kloppend. Dat is prachtig werken.

Wat doe je dan als een lichaamsgerichte coach?

Als lichaamsgerichte coach kun je gebruik maken van heel mooie, eenvoudige maar krachtige interventies, zoals:

• De Basiswandeling. Het is echt de moeite waard om elke coachwandeling te starten met de Basiswandeling. Daarmee geef je je coachee een bewustwordingsmoment: ‘hoe ervaar ik mijn binnenwereld, mijn lichaam en de natuur om me heen.’ Je coachee kan sensaties ervaren: de buitenlucht op de huid, vogels horen, het bos ruiken. Het geeft een zuivere start van je coaching, er is minder ruis.
• Lichaamsbewustwording: Je vraagt bijvoorbeeld:
  • Wat in je lichaam trekt de aandacht?
  • Waar voel je de angst in je lichaam?
  • Kun je daar met je aandacht naar toe gaan?

Ademhalings- en aandachtsoefeningen helpen daarbij: Adem eens diep in en uit en ontspan je gezicht, je schouders, je buik. Adem eens richting de plek die aandacht vraagt in je lichaam. Je coachee kan precies die gevoelens verkennen die hij de hele tijd probeert te vermijden en ontdekken wat ze willen zeggen.

• Houding: Zeg bijvoorbeeld: Stel dat je fier wandelt en ver kijkt. Als je coachee een houding aanneemt waarbij hij zichzelf niet opblaast of kleiner maakt, valt hij precies samen met wie hij is. Dat is enorm bekrachtigend. Met ver kijken verruimt je coachee letterlijk zijn wereld. Dat is wat anders dan navelstaren.
• Beweging: Laten we vertragen en laat je lichaam zo zacht mogelijk de wandelbeweging maken. Zachte, soepele bewegingen leiden tot positieve gevoelens.
• Grondingsoefeningen: voel de grond onder je voeten, voel het afwikkelen van je voeten.

Met oefeningen en lichaamsgerichte vragen wordt het lichaam een nieuwe ingang voor bewustwording. Zo praat je niet alleen over wat je coachee zo lastig vindt of waar hij naar verlangt. Maar je coachee kan gevoelens bewust fysiek ervaren, ze verkennen, er laten zijn, en ontdekken dat lastige gevoelens goed te hebben zijn als je er met je aandacht naar toe gaat. Je coachee raakt vertrouwd met gevoelens in zijn lichaam voelen en neemt ze serieus. Je helpt je coachee om hoofd, hart en buik met elkaar te verbinden.

Daarnaast luister jij als lichaamsgerichte coach ook met je hele aanwezigheid. Zo open, oordeelloos en aandachtig mogelijk. Dit vraagt van je dat jij je ook fysiek voorbereidt op een coachgesprek. Adem eens een paar keer diep door en besef hoe jij je voelt voordat je start met je coachwandeling.

Waarom is lichaamsgericht coachen juist tijdens wandelen zo krachtig?

Wandelen zelf is al grondend. Je coachee voelt dat hij meer is dan een hoofd en voelt zich weer meer heel, meer mens. De zachte wandelende beweging versterkt dat, maar ook de ruimte buiten in de natuur maakt dat je coachee eens goed kan doorademen en zijn lichaam ruimer kan ervaren. Dan kan je coachee zijn hoofd, de cognitieve controle loslaten en ontstaat er ruimte om te voelen.

Daarbij heeft de natuur een verwonderend en relativerend effect en werkt het stressverlagend. Natuur helpt om stress en emoties te reguleren. Veel coachees ervaren tijdens een wandeling makkelijker wat er werkelijk speelt dan wanneer ze tegenover elkaar aan tafel zitten.

Binnen de Wandelcoach Opleiding speelt lichaamsbewustzijn een belangrijke rol. En in de tweedaagse training Lichaamsgericht Wandelcoachen verdiep je het werken met lichaamsbewustzijn. Je doet dit met expert in embodied leren, Paula Kolthoff. Een prachtige training waarin je praktische oefeningen leert voor je coachee, en voor jezelf.

Hoofd, hart en lichaam

Praten en reflecteren zijn waardevolle onderdelen van coaching. Maar het lichaam beschikt over een eigen vorm van wijsheid. Wanneer je denken, voelen en lichamelijk ervaren met elkaar verbindt geef je je coachee de ruimte om niet alleen te begrijpen wat er speelt, maar het ook werkelijk voelen en ervaren. Dat is de kracht van lichaamsgericht coachen.

Tweedaagse training Lichaamsgericht Wandelcoachen

Wil je leren hoe je lichaamsbewustzijn kunt integreren in je coachgesprekken en coachwandelingen? Doe dan de tweedaagse training Lichaamsgericht Wandelcoachen en ontdek je hoe beweging, natuur en lichaamsgericht coachen elkaar versterken. 

Wil je meer weten over Lichaamsgericht Coachen?

Lees:  

• Emoties in je Lichaam
• Lichaamsgericht Coachen
• Je lichaam liegt niet
• Fysiotherapie en Wandelcoaching versterken elkaar

Toolbox en Kennisbank

Meer inspirerende artikelen, video’s en blogs over coachen wandelcoachen vind je in onze Toolbox Wandelcoachen en in de Toolbox Coachen.
De Toolbox is een onderdeel van onze vrij toegankelijke Kennisbank voor Coaches en Wandelcoaches.

Wil je werken als Lichaamsgerichte Coach?

• Welkom in onze tweedaagse Training Lichaamsgericht Wandelcoachen.
• Bekijk het complete overzicht van de Wandelcoach Opleidingen en -Trainingen.

Nieuwsbrief

Blijf op de hoogte van de nieuwste blogs, verrassende artikelen en video’s over wandelcoachen en coachen. Meld je aan voor onze nieuwsbrief.

©Wandelcoach.nl