Leg je de lat te hoog? 5 Tips om te ontdekken dat er geen lat is!

Perfectionisten hebben het niet gemakkelijk. Zolang alles goed gaat en ze aan hun eigen eisen voldoen, gaat het best oké. Maar soms leidt een onverwachte wending in hun leven tot problemen. En dan is zelfcompassie het antwoord, zo ondervond Irma (39), die ik onlangs begeleidde in het wandelcoachprogramma. 

Irma is manager bij de afdeling hypotheken van een grote verzekeringsmaatschappij. Dat doet ze heel goed, ze vindt het werk leuk, ze wordt gerespecteerd als leidinggevende en ze werkt kei- en keihard. Ze gaat altijd maar door, neemt extra taken aan en leeft helemaal voor haar werk.

Dan krijgt ze een aanrijding met haar auto. Ze krijgt een flinke duw tegen de achterkant van haar auto. Dat is natuurlijk een hele shock. Zeker ook omdat ze pijn in hoofd, nek en schouders heeft en ze bijzonder vermoeid is. Het herstel duurt lang. Irma wil het liefst vlot weer aan de slag. Maar ze kan dat fysiek niet aan. Dat gaat helemaal niet.

Irma is zoekende

Als we voor het eerst wandelen, een jaar na de aanrijding, is Irma nog steeds moe. Ze werkt drie halve dagen per week, het kost haar veel energie. Ze heeft inmiddels ook een andere, rustigere functie gekregen, maar is zoekende. Wat past nu echt bij haar, en hoe krijgt ze meer energie?

Ze geniet van de rust en de natuur om haar heen. Irma vertelt over haar achtergrond. Ze heeft tijdens school en haar studie bedrijfseconomie altijd gewerkt. Het is zo vanzelfsprekend: altijd werken. Doorgaan! Maar het gaat nu niet meer. Als we even aan de koffie zitten, vertelt ze hoe moe ze is van de wandeling.

Boos op haar moe-zijn

‘Ik kan niet meer, maar ben tegelijkertijd zo boos op mezelf dát ik niet meer kan. Ik mag niet zeuren vind ik, moet doorgaan, maar het lukt me niet. Ik vind mijn werk daardoor ook saaier, mijn klussen minder leuk. Wat moet ik doen?’

Innerlijke vriend

Ik introduceer de innerlijke vriend. Een denkbeeldige man of vrouw die mild is, je niet veroordeelt en je leert met compassie naar jezelf te kijken. Maar het werkt niet bij Irma, ze gelooft er niet in. ‘Ik heb al zo veel geprobeerd, niks helpt.’

Ik zie het vaker gebeuren bij mensen die een fysieke optater hebben gehad. Of het nu een burn-out is, of een medische complicatie. De fysieke uitputting wordt vertaald als persoonlijke tekortkomingen. Zo werkt onze psyche. Je raakt dan verstrikt in negatieve gedachten. En omdat je zo moe bent, is het moeilijk om los te komen van die negatieve gedachten. Je mag pas positief zijn als je je weer beter voelt.

Irma’s talenten

We bespreken de resultaten van haar Talententest. Daaruit komen veel positieve eigenschappen, zoals verwacht. Irma kan goed luisteren, verbinden en coachen. Ze is rustig, velt niet snel een oordeel over anderen (wel over zichzelf), en is sociaal en analytisch sterk. Ze zou een perfecte trainer, coach en peoplemanager kunnen zijn – dus in haar huidige functie zit ze helemaal niet verkeerd.

Bij de verzekeringsmaatschappij waar Irma werkt, geloven ze ook wel in die mensgerichte aanpak, maar volgens Irma wordt het vooral met de mond beleden. In de praktijk voelt ze nog niet genoeg ruimte om haar coachende talenten in te zetten.

Dit is wie je bent

Na afloop van de tweede wandeling suggereer ik Irma het boek Zelfcompassie van Kristin Neff. Daarin doet de auteur een pleidooi voor begrip voor jezelf en het onder ogen zien van je eigen emoties – maar zonder te oordelen. Eigenlijk net als de innerlijke vriend.

Bij Irma komt het boek helemaal aan. Tussen de derde en vierde wandeling lijkt bij haar het kwartje te vallen. Dat het veel rust en balans geeft als je je realiseert dat je bent wie je bent, en niet wie je wilt zijn. Dat het draait om zelfacceptatie en liefde voor wie je bént, niet wie je vindt dat je eigenlijk zou moeten zijn.

Dat perfectionistische streven om iemand anders te zijn – iemand die niet continu moe is, en zonder mokken altijd doorgaat – dát kost Irma nu juist zo veel energie, en dat draagt niet bij aan haar herstel. Het is een openbaring voor haar.

Leren accepteren

‘Als ik mensen voorheen vertelde over mijn situatie, dan ging ik er altijd van uit dat ze dachten: ‘jaja, die stelt zich aan’, en dan voelde ik me schuldig. Maar nu zie ik dat ze het waarschijnlijk écht begrijpen. En als ze het niet begrijpen, dan niet. Ik kan dat gewoon accepteren.’

Voor Irma is de energie die ze wél heeft, de leidraad geworden. Heeft ze ergens zin in, dan gaat ze het doen. Wil het niet, dan niet. Op wilskracht alleen, zoals ze voorheen probeerde, gaat het niet. Dat accepteert ze nu, en daar wordt ze rustig van.

Een nieuwe manager

Op haar werk pakt dat ook goed uit. Ze kan een andere functie krijgen, als leider van een kleiner team. Ze piekert er wel over: is dit team wel boeiend genoeg, en er komt een nieuwe manager maar die ken ik helemaal niet?

Ze ontmoet haar nieuwe team, en dat klikt. Wie haar nieuwe manager wordt, weet ze niet, want die functie is nog niet ingevuld. ‘Weet je wat’, denkt Irma, ‘ik krijg veel met die manager te maken, ik wil eigenlijk wel mee selecteren.’ En dat gaat ze regelen.

Het past bij de nieuwe manier waarop Irma naar haar eigen situatie kijkt. Niet: wat komt er op haar af, maar wat wil ze zelf, en hoe geeft ze het vorm? Ze is niet meer zo streng voor zichzelf, maar heeft echt geleerd uit een ander vaatje te tappen. Met dank aan het boek Zelfcompassie en de innerlijke vriend.

Ben je perfectionistisch en doe je het nooit goed genoeg?

Deze tips kunnen je helpen:

• Zelfcompassie is een antwoord. Maar hoe doe je dat? Het betekent dat je warm en begripvol bent voor jezelf, juist op de momenten dat je het idee hebt dat je tekort schiet, of faalt. Je oefent zelfcompassie door emoties op een niet-oordelende manier te benaderen. Je onderdrukt ze niet, maar overdrijft ze ook niet. Je bekijkt je gedachten en gevoelens zoals ze zijn, zonder ze proberen weg te krijgen of te veranderen. Je negeert pijn, irritaties en frustraties dus niet, maar kijkt er op een wat meer realistische manier naar.
• Bedenk dat gevoelens komen en gaan. Ze zijn als vogels die aan komen vliegen, overtrekken, en weer verdwijnen. Het is niet nodig ze vast te pakken. Dit vervelende moment, en de nare gevoelens die erbij horen, ze gaan weer voorbij.
• Realiseer je dat je niet de enige bent die last heeft van hoge eisen, twijfel, onzekerheid of uitstelgedrag. Veel mensen die ik coach denken dat, maar niets is minder waar! Op elk moment is er iemand op de wereld die zich exact zo voelt als jij. Je bent niet alleen. Je bent verbonden. Wat je meemaakt hoort nu eenmaal bij het mens-zijn. We zijn allemaal kwetsbaar, we hebben gebreken, we maken fouten, we komen pijnlijke dingen tegen en we worden afgewezen. Het is onvermijdelijk. Dus ben mild voor jezelf.
• Wat kan helpen is de volgende oefening: neem elke avond de dag nog eens door. Waarmee ben je tevreden, al is het maar een beetje? Schrijf drie dingen op. Maak er een gewoonte van. De rest van je leven. Het effect is verbluffend.
• Perfectionisten en hoge-eisen-stellers denken dat ze veel met anderen bezig zijn, maar ze denken juist veel aan en over zichzelf. Verleg je aandacht naar de ander. Wat vind je bijvoorbeeld leuk of goed aan iemand? Vertel het hem of haar. Kijk of je elke dag weer iets nieuws kunt ontdekken aan je partner, vrienden, collega’s en ja, zelfs bij je baas. Iets aardigs of iets liefs.

Ik wens je veel mildheid deze zomer.

Heb je nog meer tips om om te gaan met hoge eisen? Vertel ze ons op mijn weblog.

Hartelijke groet,
Hilde Backus
©2012

**********************************************************************

Ontmoet wandelcoaches, natuur- en groenzorgprofessionals, tuintherapeuten en wetenschappers op People Plant Symposium 2012 op 6, 7 en 8 september!

Het International People en Plant Symposium wordt voor de 11e keer gegeven en komt voor het eerst naar Europa en wel naar Nederland! Het sluit aan bij de actuele herwaardering van de effecten van de natuur Dit is een unieke kans om een royale hoeveelheid professionals: (tuin-)therapeuten, tuin- en landschapsarchitecten, wandelcoaches, wetenschappers, opleidingsinstituten en professionals uit het bedrijfsleven te ontmoeten.

Ook ontmoet je er mensen uit de hele wereld uit verschillende en aangrenzende disciplines. Zij vertellen over hun onderzoekswerk zodat we een internationaal perspectief kunnen ontwikkelen over de effecten van natuur op de gezondheid en leven.

Locatie

Op het sfeervolle Kasteel ‘de Berckt’ (vlakbij de Floriade) in Venlo, vindt op 6, 7 en 8 september 2012 het 11e International People Plant Symposium (IPPS) plaats met als thema: ‘Diversity: Toward a new Vision of Nature’.

Speciale tijdelijke aanbieding!

Het IPPS heeft een nu speciale en tijdelijke tariefs-aanbieding! Kijk hier voor meer informatie en aanmelding. Meld je snel aan!

Nationale Wandelcoachdag, ook op IPPS symposium

In het hele land organiseren wandelcoaches op 8 september activiteiten om te laten zien hoe waardevol, leuk en zinvol het wandelen in de natuur is, en het werk van de wandelcoaches.

In het kader van de Nationale Wandelcoachdag geef ik op 6 en 8 september op dit unieke symposium IPPS de wandelworkshop ‘Van Piekeren naar Lef’. Het is een wandelworkshop waarin je leert om met meer zelfvertrouwen te leven. Iedereen is welkom om kennis te maken met het werk van een wandelcoach en natuurlijk minder te piekeren.

Wandelworkshop Van Piekeren naar Lef op IPPS

In het kader van de Nationale Wandelcoachdag geef ik op 6 en 8 september op dit unieke symposium IPPS de wandelworkshop ‘Van Piekeren naar Lef’. Het is een wandelworkshop waarin je leert om met meer zelfvertrouwen te leven. Iedereen is welkom om kennis te maken met het werk van een wandelcoach en natuurlijk minder te piekeren.

Want, stel je hoge eisen aan jezelf? Ben je kritisch naar je zelf en voel je je daardoor onzeker? Heb je de neiging om naar jezelf te kijken door de ogen van de ander en ‘vergeet’ je wat jij nu wilt? Zou je je eigen koers willen en durven varen?

Je bent niet de enige. Veel mensen hebben de gewoonte om kleine fouten zwaar te laten wegen en successen voor lief te nemen. Dat kost veel energie. Je doet jezelf te kort.

Het is mogelijk om natuurlijker en met meer zelfvertrouwen te leven. 

Hoe? Door je zelfcompassie te ontwikkelen! De natuur helpt je daarbij. In deze wandelworkshop leer je hoe om kunt gaan met de kritische gedachten zodat je je eigen koers vaart. Je voelt je meer zeker en je maakt keuzes. Je werkt met meer lef, plezier en je piekert veel minder!

De taal op het symposium is Engels, mijn workshop is in het Nederlands.

Je bent welkom op 6 en/of 8 september op het mooie Kasteel ‘de Berckt’ in de prachtige natuurlijke omgeving (vlakbij de Floriade in Venlo).

Meld je hier aan voor de toegangskaart met de speciale en tijdelijke aanbieding! Voor een toegangskaart kun je alle lezingen volgen en een keuze maken uit de workshops. Heerlijke biologische lunch en dagverzorging zijn inbegrepen. Je ontvangt tevens een gratis toegangskaart voor de Floriade! En deelnemers aan mijn workshop ontvangen mijn pas verschenen wandelboek ‘Op weg naar plezier in je werk’ cadeau.

Welkom en hartelijke groet,

Hilde Backus
©2010-2012
www.coachbureau.nl

**********************************************************************

Wil je de voordelen van de natuur ervaren? In het individuele wandelcoachprogramma ‘Ontdek je talent en wie je bent’ nemen we de tijd voor je en geven we exclusieve aandacht en rust.

In 4 heerlijke wandelingen, samen met mij of een van mijn gespecialiseerde wandelcoaches, ontdek je weer wie je werkelijk bent en wat je wilt als je jezelf waardeert. Je krijgt helderheid, hoop en energie. Je ontdekt welke besluiten je wilt nemen. En je gaat ze nemen! Op weg naar een leven en carrière waarin je met meer gemak, ontspanning en plezier je talenten inzet en verder ontwikkelt. Kijk op ‘Ontdek je talent en wie je bent’.

**********************************************************************

Wil je deze zomer eens lekker in je eigen tijd aan de wandel gaan? En op je eigen gekozen wandellocatie(s) stappen zetten op weg naar voldoening en plezier in je werk? Bijvoorbeeld op je vakantieplek in binnen- en buitenland. Dan kan met het heerlijke en resultaatgerichte Online Wandelprogramma ‘7 wandelingen op weg naar plezier, vervulling en succes in je werk, zodat je gaat floreren’. In dit programma ontvang je 7 wandelmodules die je met gemak en plezier in je eigen tijd kunt doen en je leert al wandelend, stap voor stap hoe je weer kunt floreren in je werk. Kijk op Online Wandelprogramma 7 Wandelingen op weg naar plezier, vervulling en succes in je werk.

**********************************************************************

In mei verscheen mijn nieuwe wandelboek ‘Op weg naar plezier in je werk’

Bestel het hier. En ga op weg naar plezier!