Glow van binnenuit: de kracht van je eigen Natuur

We voelen ons gelukkiger en krachtiger als we echt ín de natuur zijn (zegt hoogleraar natuurbeleving Agnes van den Berg in haar boek Dichterbij de Natuur, 2024). We verstillen. De wolken, bomen en vogels zijn er gewoon, zonder bijgedachten. We spiegelen die houding. Gevoelens die je eerst lastig vindt om te accepteren kunnen er gewoon zijn: leegte, eenzaamheid, onzekerheid, angst, stress, verdriet of je zoekende geest. Maar hoe doe je dat?

Aandacht

Soms gaat het ook verder. Ik hoor het vaak van mensen die wandelcoach willen worden: ze merkten hoe betekenisvol natuur werd op momenten van pijn en verdriet. ‘Natuur troostte me toen ik mijn man was verloren’ of ‘In de natuur kon ik eindelijk ontspannen en herstelde ik van mijn burn-out’, ‘Ik stikte van angst en natuur gaf me een magisch gevoel van verbondenheid, ik wás er weer’. Heftige gevoelens die lastig te verenigen zijn met het dagelijkse leven krijgen ruimte in de natuur.

Maar… de natuur krijgt pas betekenis door aandacht. Zie, voel en ruik de wereld om je heen. Hoe meer verwondering je toelaat in je blik, hoe rijker en verrassender je niet alleen de wereld ziet, maar ook jezelf. De wisselwerking breng je zelf tot stand. Hoe?

Wat kun je doen?

Hoe kun je jezelf openstellen, of je coachee zich open laten stellen voor de natuur? Hoogleraar Omgevingspsychologie Agnes van den Berg zegt: verstillen, verbinden, verwonderen. Hieronder geef ik drie oefeningen die je daarbij helpen.

Verstillen – Hoe? Geveld en ontworteld

‘Geveld en ontworteld’ is een oefening uit mijn boek Wandelcoachen bij stress en onzekerheid (je kunt hem downloaden bij de link) waarin je coachee het gevoel benoemt waar hij of zij last van heeft, zoals verdriet, angst of boosheid. Vraag je coachee om in de natuur symbolen te zoeken die bij dit gevoel passen en laat vertellen wat opvalt en hoe dit resoneert met zijn of haar emotie. Nodig uit om te voelen waar in het lichaam deze emotie zit en welke fysieke sensaties je coachee daarbij ervaart, zonder het gevoel te willen veranderen.

Een voorbeeld: Aimee voelde zich eenzaam en opgejaagd op haar werk. Tijdens de oefening herkende ze haar spanning in de trillende blaadjes van een boom. Door stil te staan voelde ze haar lichaam subtiel trillen. Iets wat ze altijd negeerde. Nu besefte ze hoe moe ze was. Ze besloot ze zich ziek te melden. Voor het eerst koos ze voor zichzelf.

Dit is een oefening om niet langer te vechten tegen lastige emoties, maar deze te herkennen en te ervaren. Zo ontdekt je coachee hoeveel energie het kost om gevoelens te onderdrukken en leert hij te ontspannen en loslaten. Door emoties te koppelen aan beelden in de natuur, zoals een omgevallen boom voor eenzaamheid of vechtende dieren voor woede, wordt het makkelijker te begrijpen wat er speelt.

Verbinden – Hoe? Maak je hoofd leeg door het te vullen

Een oefening die heel eenvoudig is en die heel goed werkt: waarnemen. Vraag je coachee gedurende een paar minuten te benoemen wat hij of zij ziet, hoort, ruikt, voelt en wellicht ook proeft. Gewoon: observeren. Je coachee vult zijn hoofd met natuur en er gaat een wereld open die helemaal niet opgemerkt werd! De beweging van de aandacht van binnen naar buiten geeft ruimte om te verbinden. Er is weer iets om mee te verbinden! Doe het zelf ook eens, je wordt er blij van. Je vindt de oefening ook in mijn boek Wandelcoaching bij stress en onzekerheid.

Verwonderen – Hoe? Wolkeloze hemel

Verwonder je over de natuur,  juist als je in de problemen zit. Het is niet altijd gemakkelijk maar probeer het. Nieuwsgierigheid en verwondering helpen je. Het maakt niet uit waar je precies kijkt. De verkleuring van bomen in de herfst, een winterwandeling in de sneeuw of zelfs een simpele grasspriet. Het is er. Ook als jij er niet bent. Je verwondert je. Je wordt er stil van. Je kunt alleen maar denken: wow! De grootsheid van de natuur kan je overweldigen. Je wordt klein. Nietig.

De oefening ‘Wolkeloze hemel’ helpt je om met de oneindigheid van de natuur de situatie van je coachee (en jezelf) te relativeren. Zorgen, nare gevoelens en gebeurtenissen komen in een groter perspectief te staan. Gedachten en gevoelens kunnen verzachten naast een grote boom, zittend op het mos, wandelend in de eindeloze witte sneeuwwereld. Ze transformeren als je je verwondert over hoe een grasspriet groeit, hoe hij water vindt en voedingsstoffen opneemt. Je kúnt haast niet anders.

Beschrijf of verbeeld je ervaring. Of vraag of je coachee dat doet. Hij kan er over tekenen of een moodboard van maken, met plaatjes uit tijdschriften, of met de natuur zelf. Je coachee kan vanuit een ruimer perspectief, de wolkeloze hemel, kijken naar zijn vraagstuk.

Wil je een pas op de plaats maken en verlang jij naar zicht op nieuwe, hoopvolle en verrassende perspectieven? Geef jezelf over aan de tweedaagse training Wandelcoachen bij rouw en verlies, Lichaamsgericht wandelcoachen, Wandelcoachen met ACT, Wandelcoaching naar vitaliteit en veerkracht of volg de Wandelcoach Opleiding.

Verstillen, verbinden, verwonderen: drie manieren om je open te stellen voor de natuur en je innerlijke glow te ervaren.

©Wandelcoach.nl 2026

Leer mensen hoe ze kunnen verstillen, verbinden en verwonderen, in de Wandelcoach Opleiding.

Wil je mensen begeleiden in de natuur en een professionele, steengoede wandelcoach worden? Onze NOBCO erkende Post-HBO Wandelcoach Opleiding biedt je de kans om je te ontwikkelen tot een uitmuntende coach. Met deze praktijkgerichte en leuke opleiding leer je hoe je de natuur effectief kunt inzetten, zonder zweverigheid, en bouw je aan een succesvolle carrière als wandelcoach.

Kies jouw opleiding

• De NOBCO-variant: Word NOBCO/EMCC Practitioner Wandelcoach met EIA-certificering.
• De Reguliere Wandelcoach Opleiding: Een lichtere versie die je alle essentiële vaardigheden leert.

Beide opleidingen zijn erkend en bieden een solide basis voor jouw toekomst.

Waar en wanneer kun je starten met de Wandelcoach Opleiding?

• Bunnik, 5 maart 2026 (Laatste Plaatsen)
• Apeldoorn, 6 maart 2026
• Oosterhout (Breda), 7 april 2026

Heb je zin om mee te doen, meld je hier aan.

Kijk op Post HBO Wandelcoach Opleiding voor meer informatie.
Heb je vragen? Mail naar info@wandelcoach.nl .

Je bent van harte welkom.

Waarom kiezen voor ons?

• Hoge kwaliteit: NOBCO beoordeelt onze opleiding als ‘high quality’, helder, compact, doelgericht en innovatief. En: ‘ze weten wat ze aan het doen zijn’.
• Praktijkgericht: Je leert door te doen, met theorie vertaald naar praktijk. We zijn veel in de buitenlucht.
• Professionele erkenning: Mogelijkheid tot NOBCO/EMCC accreditatie.
• Flexibel en veilig leerklimaat: Ontwikkel jezelf in een heel plezierige groepsomgeving waarbij je je op je gemak en verbonden voelt.

Ontdek hoe je de natuur betekenisvol inzet en start jouw wandelcoachbedrijf of geef vorm aan wandelcoaching binnen je baan.
Meld je aan en maak een verschil. Lees hier meer over de Wandelcoach Opleiding!

Heb je vragen? Mail naar info@wandelcoach.nl of bel/app/signal naar 06 170 66 750.

Aarzel niet, je bent welkom! Hilde Backus