Vermoeid? Ontdek de Natuurpiramide!

Voelt je coachee zich moe? Of voel je je zelf moe? Wat kun je doen om je fit en steviger te voelen? En hoe kun je je coachee erin begeleiden?

Natalie Zuidam schreef haar paper over ‘de Natuurpiramide’ voor de Opleiding tot RegisterWandelcoach (nu NOBCO-geaccrediteerde variant van de Wandelcoach Opleiding, waarin je overigens geen paper hoeft te schrijven). Doe je voordeel met de Natuurpiramide!

Twintig minuten en meer

We weten het: Wandelen is goed voor je. Je merkt het zelf, en in de literatuur is er veel aandacht voor wandelen. In ‘Te Voet’ van O’Mara lees je dat wandelen in de natuur élk aspect van je sociaal, psychologisch en neuraal functioneren verbetert. Je gehele welbevinden neemt toe!

Ook in mijn boek beschrijf ik onderzoeken en effecten op een toegankelijke manier. Een wandeling van twintig minuten geeft al energie en positiviteit. Wat doet dan een langere wandeling, een dagwandeling of een meerdaagse wandeling wel niet met je?

Doe je voordeel met de Natuurpiramide

Florence Williams, auteur van ‘The Nature Fix’ introduceert de Natuurpiramide: een recept om een dosis natuur op te doen, dat ook je immuunsysteem helpt.

Hoe werkt de Natuurpiramide? De Natuurpiramide bestaat uit vier lagen waarin je steeds meer natuur aan je leven toevoegt.

• De basis is de dagelijkse natuur dichtbij, zoals kamerplanten op de werkplek, een ommetje maken in de buurt, de vogels op je balkon. Deze korte momenten helpen je al om stress te verminderen. Als je om je heen kijkt waar je nu zit: zie je natuur? Kun je er iets aan doen zodat je natuurbeleving verhoogt en daarmee je stressbeleving verlaagt? Extra planten? Een dagelijkse wandeling?

• In de tweede trede zit een wekelijkse wandeling van één of enkele uren in het buitengebied. Kies een mooie plek, niet te ver van je woonplaats en fiets ernaartoe. Je bent er even helemaal uit. Het is een vakantiegevoel.’

• Maandelijks een tweedaagse wandeling zit in de derde trede. Wandel bijvoorbeeld een Lange Afstand Wandelpad (LAW), in etappes, voor broodnodige rust en herstel. Je kunt ook maandelijks weer een ander pad kiezen. Kies een rustig gebied of wandel eens door de week. Gewoon doen.
• Tot slot beveelt Williams een jaarlijkse of tweejaarlijkse intense ‘multiday burst’ in de natuur aan: één of twee weken wandel je in de natuur, een ware wilderniservaring. Zo’n lange tijd eruit kan helend zijn, zeker als je te maken hebt met verlies, trauma of burn-out. Met de meerdaagse wandeling zit je in de top van de natuurpiramide, het is een soort pelgrimage.

Ben je wandelcoach? Zet de Natuurpiramide in!

Een coachwandeling duurt vaak anderhalf uur. Doordat je coachee weg is uit zijn dagelijkse leven en door je goede begeleiding, ervaart je coachee lucht en ontspanning. In de natuur kijkt hij met afstand naar het probleem en wordt zijn denken creatiever. Er ontstaat hoop en je coachee ontdekt concrete stappen die helpend zijn. Wandelcoaching zit in de tweede trede.

Maar bied je een weekend of een trail aan dan wordt het effect intenser en dan komt je coachee hoger in de Natuurpiramide.

Je kunt de Natuurpiramide ook bespreken met je coachee. In welke trede bevindt hij of zij zich nu? Welke trede zou goed doen en hoe kan je coachee dat realiseren? Het zou zomaar kunnen dat coachee planten op zijn bureau zet, een weekje naar Ameland gaat of naar Santiago wandelt. Geweldig niet?

Boeken

• O’Mara, S. (2020). Te Voet – Hoe twee benen de mens verder brengen.
• Williams, F. (2017). The Nature Fix – Why nature makes us happier, healthier and more creative.

Wandel met perspectief!

Ben jij moe en weet je even niet meer wat jouw stip op de horizon is? Wil je natuur toevoegen in je leven en je positiever voelen en weer perspectief hebben? Natalie Zuidam heeft het wandelcoachtraject ‘Wandelen met perspectief’. Kijk op https://nataliezuidam.nl/wandelen-met-perspectief/

© Wandelcoach.nl