Ontdek de Natuurpiramide!

Wat is de Natuurpiramide? Het is een prachtig systeem met 4 natuur-tredes, waarmee jij je fit en stevig kunt voelen als mens en coach. Én die je kunt inzetten in je wandelcoaching. Dat is echt de moeite waard.

Lees hoe het werkt en hoe kun je je coachee ermee kunt begeleiden. Doe je voordeel met de Natuurpiramide, voor jezelf en voor je coachee!

Natalie Zuidam schreef haar paper over ‘de Natuurpiramide’ voor de Opleiding tot RegisterWandelcoach (nu NOBCO-geaccrediteerde variant van de Wandelcoach Opleiding). En ze brengt zelf alle tredes van de Natuurpiramide in de praktijk. ‘Ik voel me sterker en fitter dan ooit’, zegt ze.

Twintig minuten en meer

We weten het: Wandelen doet ons goed. We merken het zelf, en in de literatuur is er steeds meer aandacht voor wandelen. Bijvoorbeeld in het boek ‘Te Voet’ van Shane O’Mara lees je dat wandelen in de natuur élk aspect van je sociaal, psychologisch en neuraal functioneren verbetert. Je gehele welbevinden neemt toe!

Ook in mijn boek beschrijf ik verschillende onderzoeken en effecten. Een wandeling bijvoorbeeld, van twintig minuten geeft al energie en positiviteit. Wat doet dan een langere wandeling, een dagwandeling of een meerdaagse wandeling wel niet met je? Natalie zocht het uit.

Doe je voordeel met de Natuurpiramide

Florence Williams, auteur van ‘The Nature Fix’ introduceert de Natuurpiramide: een recept om een dosis natuur op te doen, dat ook je immuunsysteem helpt.

Hoe werkt de Natuurpiramide? De Natuurpiramide bestaat uit vier lagen waarin je steeds meer natuur aan je leven toevoegt.

• De basis is de dagelijkse natuur dichtbij, zoals kamerplanten op je werkplek, een ommetje maken in de buurt, de vogels op je balkon. Deze korte momenten helpen je al om stress te verminderen.
  • Als je om je heen kijkt waar je nu zit: zie je dan natuur? Kun je er iets aan doen zodat je natuurbeleving verhoogt en daarmee je stressbeleving verlaagt? Extra planten? Een dagelijkse wandeling?
• In de tweede trede zit een wekelijkse wandeling van één of enkele uren in het buitengebied. Kies een een mooie plek, niet te ver van je woonplaats. De reis is dan niet zo lang. Je kunt er bijvoorbeeld naar toe fietsen. Zo ben je er even helemaal uit en heb je al een vakantiegevoel.
  • Natalie is op haar vrije momenten te vinden langs de kust of op de Utrechtse Heuvelrug. Waar zou jij naar toe kunnen gaan? Wanneer kun je zo’n wandeling plannen? Deze week nog?
• Maandelijks een tweedaagse wandeling zit in de derde trede. Wandel bijvoorbeeld een Lange Afstand Wandelpad (LAW), in etappes, voor je broodnodige rust en herstel. Je kunt ook maandelijks weer een ander pad kiezen. Kies een rustig gebied of wandel eens door de week. Gewoon doen.
  • Natalie trok de stoute schoenen aan en liep het Pieterpad van boven naar beneden in 7 etappes over 9 maanden. Door weer en wind, ze genoot ervan. En ze voelde zich fitter en werd scherper in haar coachwerk. Ze kreeg de smaak te pakken en ze loopt nu het Marskramerpad. En jij: Welk pad kies jij? Iets waar je nog niet eerder was?
• Tot slot beveelt Williams een jaarlijkse of tweejaarlijkse intense ‘multiday burst’ in de natuur aan: één of twee weken wandel je in de natuur, een ware wilderniservaring. Zo’n lange tijd eruit kan helend zijn, zeker als je te maken hebt met verlies, trauma of burn-out. Met de meerdaagse wandeling zit je in de top van de Natuurpiramide, het is een soort pelgrimage.
  • Natalie wandelde de CorfuTrail in Griekenland. Ze kwam helemaal los van haar dagelijkse bestaan. Heerlijk! En jij? Zin in een week of twee weken (of misschien wel langer) door de stille natuur te dwalen? Wat zou het je geven?

Ben je wandelcoach? Zet de Natuurpiramide in!

Een coachwandeling duurt vaak anderhalf uur. Doordat je coachee weg is uit zijn dagelijkse leven en door je goede begeleiding, ervaart je coachee lucht en ontspanning. In de natuur kijkt hij met afstand naar het probleem en wordt zijn denken creatiever. Er ontstaat hoop en je coachee ontdekt concrete stappen die helpend zijn. Wandelcoaching zit in de tweede trede.

Maar bied je een weekend of een trail aan dan wordt het effect intenser en dan komt je coachee hoger in de Natuurpiramide.

Je kunt de Natuurpiramide ook bespreken met je coachee. In welke trede bevindt hij of zij zich nu? Welke trede zou goed doen en hoe kan je coachee dat realiseren? Het zou zomaar kunnen dat coachee planten op zijn bureau zet, een weekje naar Ameland gaat of naar Santiago wandelt. Geweldig niet?

Boeken

• O’Mara, S. (2020). Te Voet – Hoe twee benen de mens verder brengen.
• Williams, F. (2017). The Nature Fix – Why nature makes us happier, healthier and more creative.

Wandel met perspectief!

Wandel mee met Natalie in een verfrissende coachwandeling. Weet je even niet meer wat jouw stip op de horizon is? Wil je natuur toevoegen in je leven en je positiever voelen en weer nieuw perspectief zien? Natalie Zuidam heeft het wandelcoachtraject ‘Wandelen met perspectief’. Kijk op Wandel met perspectief!

© Wandelcoach.nl

Wil je de Wandelcoach Opleiding volgen?

Doe mee met de Nobco erkende Post-HBO Wandelcoach Opleiding en verrijk jezelf, jouw leven én dat van anderen.

Waar en wanneer kun je starten met de Wandelcoach Opleiding?

• Bunnik, 5 maart 2026 (Laatste Plaatsen)
• Apeldoorn, 6 maart 2026
• Oosterhout (Breda), 7 april 2026
• Bunnik, 7 mei 2026
• Apeldoorn, 30 oktober 2026

Heb je zin om mee te doen, meld je hier aan.

Kijk op Post HBO Wandelcoach Opleiding voor meer informatie.
Heb je vragen? Mail naar info@wandelcoach.nl .

Je bent van harte welkom.

Hartelijke groet,

Hilde Backus, Wandelcoach/Psycholoog NIP A&O
© Wandelcoach.nl